Gezegende her gece yüz milyonlarca insan yataklarına fırlatıp dönüyor. Bazıları için uykusuzluk nadir bir bölümdür, bazıları için her gece dinlenmek için savaşa dönüşür.
Uykusuzluk Nedenleri
Stres
Uykusuzluğun tek bir nedeni yoktur.Genellikle uykusuzluk strese neden olur. Yarın çok ciddi bir sınavınız olduğunu ve bunun için hazır olmadığınızı düşünün. Belki de en iyi arkadaşınla kavga ettin. Belki çok aktif bir hayat sürüyorsunuz - okuldan spor salonuna, oradan bir müzik okuluna ve iyi bir dinlenme için zamanınız yok. Kaçıp tükenebilirsin, ama ironik bir şekilde, uyuyamazsın. Siz zaten zaten “sarılıyorsunuz”.
Depresyon
Uykusuzluk depresyondan kaynaklanabilir - Vurduğu kişiyi terk etmek çok zor olan üzücü, umutsuz bir his. Depresyonlu insanlar genellikle sabah erken uyanır ve uykuya dalamazlar. Yatmadan önce koşmak, uykusuzluktan gecenin iyi bir bölümünü atmanızı ve dönmenizi sağlayabilir
Fiziksel egzersizler
var uykusuzluğun başka bir nedeni - aşırı dozda egzersiz. Sabah veya öğleden sonra kuvvetli jimnastik yaparsanız, geceleri muhtemelen normalden daha iyi uyuyacaksınız. Bununla birlikte, ciddi fiziksel eforun adrenalin ve diğer doğal uyarıcıların vücuda salınmasına neden olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, yatmadan önce fiziksel olarak stresliyseniz, örneğin iyi bir tempoda koşun veya basketbol oynayın, o zaman birkaç saat uyuyamayacaksınız, çok neşeli ve enerjik hissedeceksiniz.
Diğer sebepler
Uykusuzluğa çok daha az ciddi nedenler de neden olabilir.Okuldan veya uykulu bir durumda işten gelirseniz ve biraz kestirirseniz, akşamları normal saatlerde yatmaya neredeyse hiç uyuyamazsınız.
Yediklerimiz ve içtiklerimiz bizi uyandırabilir: kahve, çay ve bazı alkolsüz içecekler (kola ve Pepsi) bir kafein uyarıcı içerir. Bu içecekleri öğleden sonraları almak, istediğinizden daha uzun süre uyanık kalmanıza neden olabilir.
Ve işte başka bir şaşırtıcı açıklama: alkol uykusuzluğa neden olur. Evet, alkol insanları uykulu yapar, ama gerçekten uyuduklarında, uykuları aralıklı hale gelir, sarhoş bir adam sersemlemiş ve yorgun uyanır.
Zaman dilimi farkı
Saat dilimlerindeki farkın gece uykusu üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. Bir zaman diliminden diğerine uçtuğunuzda, iç ritminiz tehlikede. Ritmin yeniden yapılandırılması birkaç gün sürebilir.
Bazen uykusuzluk yatmadan hemen önce yaptığımız şeyle kışkırtır, örneğin heyecan verici televizyon programları izlemek veya baharatlı yiyeceklerle zengin yemekler yemek. Uzmanlar, uykusuzluk olan kişilerin yatağı sadece uyku için kullanmasını tavsiye eder, böylece daha fazla dernek oluşturmaz. Okumak, televizyon seyretmek, telefon konuşmaları - tüm bunlar başka bir yerde yapılmalıdır.
Uykusuzlukla nasıl başa çıkılır?
İyi bir gece uykusu sağlamak için gündüz stresinizin en azından bir kısmından kurtulmaya çalışın.Dinlenmek ve rahatlamak için kendinize zaman ayırın, daha az endişelenmeye çalışın. Uzun bir gece uyuyamazsanız, gündüz uykusundan kaçının. Yatmadan önce kafeinli içecekler içmeyin. Aynı zamanda jimnastik yapmayın ve başka ağır fiziksel efor sarf etmeyin. Akşam bir ısırık almak istiyorsanız, gerçekten hafif bir atıştırmalık olsun: bir topuz ve süt kanıtlanmış eski bir seçenektir.
Geceleri yatakta yatarken uzun süre uykuya dalamıyorsanız, uyku bozukluğu uzmanları kalkıp sakin bir şeyler yapmanızı tavsiye eder, örneğin başka bir odada okuyun. Sadece ezici bir uyku isteği hissettiğinizde yatak odasına dönebilirsiniz. Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, aileniz veya doktorunuz size yardımcı olabilir. Sinir bozucu duygularınız düzene sokulduğunda, nihayet geceleri tamamen dinlenebilirsiniz.