![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
Yaşam boyunca, özellikle bir kişinin ana faaliyeti bir bilgisayar, kağıt ve belgeler üzerinde çalışmakla bağlantılıysa, bir seçim yapmanız gerekir - görevi bitirmek ve uykuyu ihmal etmek veya yatağa gitmek ve ertesi gün projeyi bitirmek.
Sabahları, genellikle çok fazla iş planlanır ya da iyi bir gece uykusu almak istersiniz, en son işte oturmak cazibesi çok büyüktür. Ama göründüğü kadar etkili mi?
Aslında, ertesi gün uyku eksikliği, yeni gelen görevlerin kalitesini önemli ölçüde etkileyecektir. Reaksiyon hızı belirgin şekilde azalacak, dikkat ve refah daha da kötüleşecektir (bu, özellikle araç kullananlar için tehlikelidir). Yetersiz konsantrasyon, ertelenmiş yeni işlere yol açacaktır. Bu kısır döngüdeki çözüm bir - uyumaya git. Bilgisayarda fazladan bir saatlik çalışmadan önemli bir fayda sağlanamayacağı bilinmelidir. Bu, hız ve zihinsel aktivitede önemli bir azalma nedeniyle olur. Ve eğer iş şu anda iyi yapılmazsa, neden daha önce yatağa gitmiyorsunuz?
Uyku Bağımsız Değişkenleri
- Uyku eksikliğinde, tokluk hissinden sorumlu hormonların normal metabolizmasının yanı sıra metabolizmadan sorumlu hormonların değiştiği kanıtlanmıştır. Böylece, uyku eksikliği tüketilen yiyecek miktarını etkiler ve aşırı kilo oluşumuna katkıda bulunur (sürekli açlık hissi ve metabolizma bozukluğu nedeniyle).
- Uykusuz bir gece geçirme ve uyku eksikliği, yüksek tansiyonun ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
- Uykusuz gece, vücut üzerinde sürekli stresle aynı etkiye sahiptir.
- Uyku eksikliği nedeniyle, reaksiyon hızı, konsantrasyon derecesi ve hareketlerin koordinasyonu azalır (hafta sonu yeterli uyku almak yeterli değildir - bu süreçleri normalleştirmek için her gün sağlıklı bir uyku gereklidir).
- Uyku eksikliği hafızanın kalitesini etkiler (hem kısa hem de uzun vadeli).
Ve eğer uyuyamazsan?
- Meditasyon pratiğinde ustalaşmalısınız, yoga dersleri mümkündür - nefes egzersizleri ve rahatlatıcı asanalar sağlıklı ve sağlıklı bir uykuya uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
- Her şeyi loş bir ışıkta bitirmek gerekir. Bu, vücudun uyku için yumuşak ve pürüzsüz bir şekilde hazırlanmasına katkıda bulunur.
- Boşta yataktan çıkarılmalıdır. Bir kitabı okuyabilir veya bir sandalyede dizüstü bilgisayarla çalışabilirsiniz. Bir yatak uykudan başka bir şeyle ilişkilendirilemez. Yatakta yatmak işe yaramazsa, kalkmanız ve bir şeyler yapmanız gerekir. Örneğin, süt, bal veya otlar ile bir fincan çay. Sakin müzik dinleyebilirsiniz.
- Kronik uykusuzluk oluşumundan şüpheleniyorsanız, bir uzmana danışmalısınız.
Yüksek kaliteli uykunun günün belirli bir saatinde gerçekleştiğini unutmayın (bu deneyle gözlemlenebilir), bu nedenle, çoğu zaman, “daha sonra uzan, ancak sabah daha uzun uyku” işe yaramaz ve daha da kötüleşir.