Eğitimden kaynaklanan acı çeken herkes bu duyguların ne kadar tatsız olduğunu bilir. Gerçek nedeni bilmeden, bir kişi daha büyük bir gayretle antrenman yapmaya başlar ve sadece kendisine zarar verir.
Nedenler
Bunun nedeni, kasları kasılmak için gereken enerjiyi çıkarma sürecinde yatmaktadır. Kas lifleri glikoz oksijeni ile doyurulduğunda, amino asitler ve yağ asitleri parçalanır ve gerekli enerjiyi çıkarır.
Dinlenirken ve çok az fiziksel eforla, oksijen miktarı enerjiyi serbest bırakmak için yeterlidir. Bununla birlikte, ağır kas yükleri için hazırlıksız olanlar için bu miktar yeterli değildir. Daha sonra glikojeni laktik asit oluşumunu provoke eden ATP'ye dönüştürmeye başlarlar. Laktik asit ile ilişkili yanma ve kas ağrısı.
Ancak laktik asit kaslarda çok uzun süre kalamaz (birkaç saat içinde veya gün boyunca vücuttan tamamen yok edilir). Ağrı hissi kırk sekiz saat sonra kastan ayrılmazsa, liflerin mikro-yırtılması, daha sonra katabolizmayı tetikleyen (ağrıya neden olan) laktik asidin etkisi altında meydana gelebilir.
Eğitimden sonra kas ağrısı nasıl giderilir
Kas tonusunu düzeltmek için egzersiz yapmayı bırakmalı ve birkaç gün dinlenmelisiniz. Dersleri aynı hızda sürdürmek komplikasyonlara neden olabilir.Hoş olmayan hislerden kaçınmak için, eğitim sistemine uymanız ve kaslara büyük bir yük yüklememeniz önerilir.
Eğitimden sonra ağrı türleri:
- Orta. Hoş bir yorgunluğa neden olur, strese maruz kalan bir kas grubu hissedilir.
- Özürlü. Bir kişi üç veya dört gün sonra bu tür acıyı hissetmeye başlar. Ağrı durmazsa ve kas kasılması ile daha yoğun hale gelirse, eğitimi durdurmak ve gelecekte yükü düzgün bir şekilde dağıtmak gerekir.
- Travmatik. Egzersiz sırasında akut olan keskin, sinir bozucu ağrı, eğitimi durdurmanın ve doktora danışmanın nedenidir.
Ağrı nasıl önlenir
Yükte kademeli artış. Özellikle çok fazla kilo ile meşgul olanlar için geçerlidir. Yavaş yavaş kilo alın - fiziksel uygunluk seviyesine bağlı olarak haftada iki ila beş kilogram. Egzersizleri doğru teknikle yapmayı öğrenir. Bir antrenmana başlamadan önce ısın ve rahatlatıcı bir esneme ile bitirin.
Yeterince su içmelisin, yeterince uyu.
Acı hala tezahür etmeye başladıysa, hafifletmenin yolları vardır:
- Vücudun yaralı bölgelerine masaj yapın: kan akışı hasarlı bölgelere besinleri iletir, bir gerginlik yapar.
- Dengeli beslenme. Yeterli protein yiyin (1 kg vücut ağırlığı başına iki gram). Basit amino asitler katabolizmayı önler.Tüm vücudu tamamen geri kazanmak için glutamin ve keratin kullanabilirsiniz.
- 2-5 gün boyunca antrenmanı durdurun.
- Ilık suya yatın veya hasarlı bölgelere bir ısınma merhem sürün.