Spor yararlıdır, sabah koşuları insan sağlığını iyileştirmek ve refahı arttırmak için çok şey yapabilir. Akut keskin ağrı, koşu yaparken tam olarak neyi ve neden bu kadar acıyor olduğu konusunda ciddi korkulara neden olabilir? Bu gibi durumlar meydana gelirse bir doktora görünmem gerekir mi?
Ağrılı duyular sol veya sağ kaburgaların altına yerleştirilebilir. Doktorlar paniğe değmez diyorlar. Bu fenomen çok basit bir şekilde açıklanmaktadır.
Ağrının nedenleri
Koşu, sadece bacaklarda değil, bir kişinin tüm kas sistemi üzerinde bir yük içerir. Kasların aktif çalışması için, sözde "kan depolarından" (karaciğer, dalak) gelen daha fazla kan gereklidir. Evet, insan vücudunun ani fiziksel aktivite, yara alma, diğer durumlar durumunda her zaman kan rezervi vardır. Vücudun normal olarak bir dinlenme durumundan fiziksel aktiviteye geçmesi için, vücut boyunca kanın yeniden dağılmasının gerçekleşeceği bir miktar ısınma gereklidir. Zamanında yeniden dağıtım gerçekleşmediyse - kişi aniden koştu veya haçtan önce egzersizleri ihmal ettiyse, acıyla aşılabilirdi.
Ağrı dalak ve karaciğerden kaynaklanır, ani başlangıçlardan muzdarip olanlardır. Keskin bir aktivite ile, çok fazla kanla doldurabilirler, kendi zarlarına baskı yapmaya başlayabilirler, bu da bu tür akut ağrılara neden olur.Organların zarları gelişmiş bir sinir sistemine sahiptir, sinir uçlarının bir kitlesini oluştururlar.
İlginç gerçek: solda acıyorsa, dalak kanla doludur, sağda ise - karaciğer.
Koşu ağrısı ile nasıl başa çıkılır?
Acı bazen o kadar şiddetli ortaya çıkar ki, bir koşucunun düşünebileceği tek şey ondan nasıl kurtulacağıdır. Cevap mantıklıdır, doğanın kendisi bunu ister: her şeyden önce durmanız gerekir. Kural olarak, dururken ağrı gider, daha fazla koşmaya çalıştığınızda tekrar ortaya çıkar. Ağrı hemen geçmezse, derin nefes alarak, kan dolaşımını normalleştirmek için etkilenen bölgeye dairesel bir hareketle masaj yaparak rahatlatabilirsiniz. Olanlardan dolayı koşuyu durdurma arzusu yoksa, koşmaya devam edilebilir, ancak hızın azaltılması gerekecektir.
Profesyonel sporcular ağrı nedeniyle egzersizi her zaman durduramaz ve durduramazlar. Onlar için kaçak bedeni kontrol etmenin bir yolu var. Nefes almayı kontrol ederek hızın yavaşlaması gerekecektir. Teneffüs ederken, soluk verirken - boğaz tarafına basın. Böylece, mekanik olarak kanı damıtmak, ağrının yoğunluğunu azaltmak mümkündür.
İlginç gerçek: Dolgunluk nedeniyle de dolgun bir mideyle koşarken ağrı oluşabilir. Bu nedenle, antrenmandan hemen önce öğle yemeği yemeyin.
Bireysel uzmanların görüşleri de vardır - bu nedenle, diyaframın ligamentlerinin yetersiz esnekliği ile, çalışma sırasında karın boşluğunda karıncalanma ve ağrı yaratan artan bir gerginlik olduğu görüşü vardır.
Koşarken yan ağrıdan kaçınmak mümkün mü?
Sporun akıllıca uygulanması sorunları ortadan kaldırabilir ve ağrı ile karşılaşma şansını en aza indirebilir. Vücudu aşırı yüklememek için takip etmeniz gereken birkaç ipucu vardır. Bu nedenle, bunun için zaman olmasa bile bir ısınmayı hariç tutmayın. Başarısız yapılmalıdır. Ayrıca yükler konusuna dikkat etmeye değer. Derhal tam bir hesaplama talep etmek imkansızdır, mesafe, hız ve çaba yavaş yavaş arttırılmalıdır. Eğitimde bir mola vermek zorunda kalırsanız, yavaş yavaş kendinizi normal normlarınıza geri döndürmeniz gerekir.
Koşu nefes hızına dikkat gerektirir, bu yönün izlenmesi gerekir. Konuşamazsın, nefes almak bile kalmalı. Ve uygun bir duruşa ihtiyacınız var: bükülmüş bir sırtla koşarsanız, diyafram üzerindeki basınç artacaktır.
Bu nedenle, karın ağrısı, esas olarak dalak ve karaciğerde, ısınma yoksa kanla dolu gerginlik nedeniyle oluşur ve vücuttaki yük aniden ortaya çıkar. Sorunu ortadan kaldırmak için, koşudan önce ısınmalı, makul yükleri seçmeli, genel olarak kabul edilen diğer spor ipuçlarını takip etmelisiniz.
