Taze meyveleri düzenli olarak yemek, sağlıklı bir diyetin ayrılmaz bir parçasıdır ve bağışıklığı arttırmanın ve çeşitli hastalıkları önlemenin harika bir yoludur.
Hayati lifler, vitaminler, mineraller ve diğer bitkisel besinler (besinler) ile doymuş meyveler, insan vücudunu serbest radikallerden koruyan güçlü antioksidanlar gibi davranır - doku hasarına neden olan oldukça reaktif moleküller. Tüm meyveler sağlıklıdır, ancak aşağıdaki 5 meyvenin özel faydaları vardır ve günlük diyete dahil edilmesi önerilir.
Portakal
Portakal, C vitaminine ek olarak çok fazla lif, tiamin, folik asit, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren bir narenciye meyvesidir. Bu maddelerin kombinasyonu insan bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir portakal yemek, günlük C vitamini dozunun% 130'unu sağlar ve 250 mg potasyum. Bu meyve ayrıca vasküler sağlığı iyileştiren ve kalp krizi riskini azaltan hesperidin fitokimyasal ile doyurulur.
Portakal suyu, böbrek taşlarının görünmesini önleyen sitrik asit içerir. Portakal zengin bir demir kaynağıdır, kan şekerini stabilize etmek ve anemiyi önlemek için son derece yararlıdır. Portakallardaki antioksidanlar "flavonoidler", artritte ağrıyı azaltan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.Portakallar etkili bir anti-kanser ajanı olan D-limonen içerir. C vitamini ayrıca vücudun kanserle savaşmasına yardımcı olur.
Muz
Muz, özellikle B, C ve potasyum vitaminleri olmak üzere zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Bu meyveler çok fazla potasyum içerir - kalp sağlığını destekleyen ve kan basıncını stabilize eden, hipertansiyon ve inme gelişme riskini azaltan bir mineral. Bir muz% 15 C Vitamini,% 33 B Vitamini,% 12 Potasyum ve% 16 Lif içerir.Bu maddelerin günlük olarak alınması önerilir..
Yeşil, olgunlaşmamış meyvelerde kan şekeri seviyelerini düzenleyen dirençli nişastadan oluşan bir muzda çok fazla karbonhidrat vardır. Sindirimi artıran pektin, meyvenin faydalı maddelerine de aittir. Bitki bileşikleri dopamin ve kateşin güçlü antioksidanlar olarak işlev görür.
Lâl
Bir nar, A, B, C, K, E, lif, mineraller ve fosfor, demir, potasyum, kalsiyum, folik asit, niasin, tiamin gibi diğer bitkisel besinler içerir. Nar suyunda antioksidanların bulunması, kırmızı üzüm veya yeşil çaydaki bu maddelerin miktarının 3 katıdır. Bu içecek, kardiyovasküler hastalıklar, osteoartrit, diyabet ve bazı kanser türlerine karşı mücadelede yardımcı olan antioksidan maddeler antosiyaninler, ellagik ve gallik asit, tanenler, flavonoidler, quercetin içerir.
Günlük nar tüketimi kan basıncını normalleştirir ve kan damarlarının iltihaplanmasını azaltır kalp yetmezliği olan kişilerde. Bu meyvelerdeki yararlı maddeler ateroskleroz ve kan pıhtılaşmasını önler. Narlar, serbest radikallerden gelen kanser hücrelerini bloke edebilir, çünkü bu fetusun besinleri vücuttaki serbest radikalleri değiştirebilir. Fetüsteki antioksidanlar, toksinleri nötralize etmek ve bağışıklığı arttırmak için önemlidir, çünkü güçlü antimikrobiyal ve antibakteriyel etkileri vardır.
Bir elma
Bir elma, düşük kalorili (yaklaşık 80 kcal) içerikte besinler açısından zengin gevrek bir meyvedir. Bir kabuğu olan bir orta ham elma, 4 g lif, 8 mg B vitamini, C, K, 160 mg potasyum, 10 mg kalsiyum, 10 mg fosfor içerir. Elmalar sağlıklı kemikler için son derece faydalıdır. Flavonoidler ve büyük miktarda bor kemik dokusunu güçlendirir ve osteoporozun tedavisinde yardımcı olur. Elma kabuğu, kan damarlarının duvarlarında kolesterol birikmesini önleyen, kalp hastalığı olasılığını azaltan ve sindirimi ve metabolizmayı iyileştiren pektin içerir.
Bu meyveler ayrıca yüksek demir sayıları nedeniyle aneminin tedavisinde de faydalıdır. Elmadaki quercetin antioksidan içeriği, beyin hücrelerini serbest radikallerden korur, bu da Alzheimer hastalığının gelişmesini önler. Bu meyvelerin tüketimi de astım, diyabet ve kanser gelişme riskini azaltır. Elma meyvelerindeki flavonoidler, quercetin ve naringin, akciğer hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.
En sağlıklı meyve
Yaban mersini, antioksidan aktivitede meyve ve sebzeler arasında liderlik eder. Bu meyve, yüksek lif içeriği, C, K vitaminleri, manganez ile bilinir. Bu meyvenin tüketimi, içinde C vitamini bulunması nedeniyle insan bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler; lif kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur ve manganez kemik dokusunu güçlendirir. Yaban mersini, flavonoidlere ait güçlü antioksidan Antosiyanin nedeniyle mora döndü.
Antosiyaninler hafızayı geliştiren insan beyin hücrelerini korur. Antioksidanlar ayrıca kalp hastalığı, kanser, Parkinson hastalığı ve diyabete karşı etkilidir. Yaban mersini (böğürtlen, kızılcık, ahududu ile birlikte), vizyonu iyileştiren ve maküler dejenerasyonu önleyen lutein ile doldurulur.
Bu fetüsün düzenli tüketimi, vücuttaki stres ve viral enfeksiyonlarla savaşan öldürücü hücreleri arttırır. Ayrıca, yaban mersini, en güçlü antioksidan olarak, cildi serbest radikallerin etkilerinden korur ve yaşlanmanın etkilerini önler.
Bu nedenle, en sağlıklı meyvelerin listesi, en yüksek antioksidan etkiye sahip olan ve bu reytinge öncülük eden meyve olan portakal, muz, nar, elma ve yaban mersini içerir. Bu meyveler, insan vücudunu zararlı moleküllerin etkilerinden koruyan ve sağlık sağlayan birçok besin içerir.